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下面附上一則新聞讓大家了解時事
6月到9月底 十分瀑布開到6點 | 大台北 | 地方 | 聯合新聞網
十分瀑布，六月一日起延長到6點關園。圖／新北市政府提供 分享 facebook 十分瀑布6月1日起進入夏季時間，閉園時間延長到6點。林務局新竹林管處烏來林業生活館，6月23日將於內洞國家森林遊樂區舉辦「無痕山林生態旅遊」活動撿便宜購物便宜團購，限額40名。十分瀑布高20公尺，寬40公尺，不但是全台最寬的瀑布，且被各國旅遊頻道視為全球最漂亮的瀑布之一，又免收門票，深受國外遊客喜愛。. } }); } 新北市烏來內洞國家森林遊樂區，6月23日舉辦「無痕山林生態旅遊」，即起報名。超值推薦購買圖／林務局新竹林管處提供 分享 facebook 新北市府指出，十分瀑布公園配合夏季時間，6月1日起到9月30日，為9點開始本季優惠活動開放入園，下午5點半最後入園，6點閉園。冬季時間1經典產品人氣產品排行榜0月至5月，最後入園和閉園時間提早1小時。內洞6月23日生態旅遊 即起報名內洞國家森林遊樂區面積約1191.34公頃，擁有豐富森林生態，有「台灣的亞馬遜」的美名。「無痕山林生態旅遊」即日起受理報名，活動免費。
運動要喝高蛋白？營養師：黃豆粉也能打趴市售乳清！
【早安健康／營養師帶你吃外食】
增肌不喝乳清，吃別的也健壯
隨著運動風氣的盛行，很多人開始重視肌肉量的多寡，而蛋白質是肌肉組成的關鍵，所以高蛋白質的補充品十分流行，面對琳瑯滿目的乳清蛋白質沖泡品，到底要怎麼選呢？
想增加肌肉的話，需要透過肌力訓練破壞肌肉纖維，再補充適度的蛋白質來促進肌肉的生長，所以喝乳清蛋白蔚為一種風潮！營養師先帶你認識乳清蛋白，再告訴你「增肌不用喝乳清，吃其他也健壯」的飲食法！
Ｑ：首先，我們來了解什麼是乳清蛋白？
Ａ：牛乳裡的主要成分有水、蛋白質、乳糖、乳脂肪和脂溶性維生素，而蛋白質又分為乳清蛋白和酪蛋白這兩種。簡單來說，乳清蛋白是牛奶的其中一種成分。
Ｑ：運動後的蛋白粉，要挑選高熱量還是低熱量的？
Ａ：運動後補給，只吃蛋白質是不夠的，蛋白質和醣類以 1 : 3 的比例搭配，最能有效修補受損肌肉。
此時，像是增重類型的乳清蛋白粉最為便利，有些人也會稱為增肌粉、高熱量的蛋白粉，這類的蛋白粉已經調整好足夠的糖，就不需要額外再吃香蕉哦！
Ｑ：如果不喜歡用喝的方式，有其他的選擇嗎？
Ａ：營養師最喜歡藉機來吃布丁，不過！記得挑選「綿密口感」的雞蛋布丁哦！這種布丁主成分是雞蛋、牛奶、砂糖為基底去蒸烤，蛋白質和糖的比例剛好在 1 : 3 左右，喜歡甜食的朋友可以一次吃兩個都沒問題！
希望增加肌肉的大家，我們都明白運動強度與頻率是核心，也別忘了「腹肌是吃出來的」，運動和營養是相輔相成、缺一不可！乳清蛋白有很多優點，其他食物也有它的好處，透徹的認識才不會偏廢一方。【營養師帶你吃外食】在生活每個角落打造你的外食廚房！
作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！
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